Entspannungsübung

Anleitung, wie man seinen Körper und damit auch seinen Geist entspannen kann.

Als Erstes sollte - wenn möglich - der Geist ein wenig entspannen. Stress und belastende Gedanken sind bei der körperlichen Entspannung optimalerweise zu vermeiden. Insgesamt ist es hilfreich, sich in eine Art meditative Stimmung zu versetzen. So gut es eben geht.Die Entspannungsübung wird im Liegen durchgeführt. Ein Ort, an dem man sich wohlfühlt, ist dazu geeignet. Das ist meist der Wohnort. Das Bett wäre eine Möglichkeit, oder auch der Fußboden. Bei einem zu hart wirkenden Boden kann eine Sportmatte oder etwas Ähnliches verwendet werden.

Der Körper ist nun zu entspannen. Dazu beginnt man mit den Füßen, spürt diese schwerer werden und fühlt, wie sich die Fußsohlen lockern, die Fußgelenke entspannen, die Unterschenkel und die Knie.Man geht die Oberschenkel hoch bis zum Becken. Sobald man seine Gedanken auf einen Körperteil richtet, entspannt sich dieses. Falls sich ein Körperteil wieder verkrampft, kann dieses erneut entspannt werden.