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Essgewohnheiten ändern & erfolgreich abnehmen
Intro
Wer richtig viele Pfunde zuviel auf den Rippen hat, für den empfiehlt es sich, zunächst einmal eine der empfehlenswerten Diäten zu versuchen. Unbedingt anschließen muss sich aber eine grundsätzliche Umstellung der Ernährung, da sonst die böse Überraschung, der „Jo-Jo-Effekt“ nicht lange auf sich warten lässt und die mühsam abgenommenen Pfunde schnell wieder auf den Hüften sind.
Wer allerdings nur ein paar Pfunde zuviel hat, kann durchaus ohne Diät sein Gewicht reduzieren – das dauert allerdings. Hier sind drei Dinge die für erfolgreiche Diäten unverzichtbar sind:
- Ernährungsumstellung
- Bewegung
- Entspannung
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Schritt 1: Ernährungsumstellung
Grundsätzlich sollte man beim Kochen mit Fett sparen. Auch eine energiereduzierte Mischkost ist unbedingt erforderlich, um Übergewicht zu reduzieren und zu vermeiden.
Für alle, die sich zutrauen, eine Diät alleine durchzuhalten, gibt es auch empfehlenswerte Ratgeber, wie etwas die Brigitte Diät.
Wichtig ist in jedem Falle Geduld: So wenig, wie Pfunde über Nacht angesammelt wurden, verschwinden sie von heute auf morgen. Etwa drei Monate nimmt die Ernährungsumstellung in Anspruch, danach sollte man ein Jahr lang weiter regelmäßig sein Gewicht kontrollieren und evtl. einen „Obst- oder Reistag“ einlegen, wenn die Waage eine Zunahme aufzeigt.
Um das Gewicht dauerhaft zu halten, müssen einige Regeln eingehalten werden: Es gilt: Je mehr man sich bewegt umso mehr Kalorien verbraucht der Körper – das hilft der schlanken Linie und ist insgesamt gut für die Gesundheit.
- Vielseitig und genussvoll gute Lebensmittel essen, möglichst frische Saisonware
- Fett sparen
- Keinen oder wenig Alkohol trinken
- Zucker reduzieren
- Bewusst essen
- Reste nicht aufessen
- Regelmäßig essen
- Kleine Laster sind erlaubt (Schokolade sich nicht ganz verbieten)
- Rückfälle wegstecken
Schritt 2: Regelmäßig Bewegung im Alltag
Machen Sie öfter Besorgungen mit dem Fahrrad oder steigen Sie eine Haltestelle vor Ihrem Ziel aus der U-Bahn aus und machen Sie einen flotten Spaziergang.
Überlegen Sie sich eine Sportart, die Sie ohne größeren Aufwand in Ihren Alltag einbinden können.
Holen Sie Erkundigungen bei Ihren Fitness-Studios in Ihrer Nähe ein und vereinbaren Sie einen Probetag.
Kosten: gering 
hoch
Schwierigkeit: gering
hoch
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