Zweifelsohne gehört zu jeder Traumfigur eines Mannes der trainierte Bauch mit Six Pack bzw. ...
Wer träumt nicht von einem flachen Bauch, festen Beinen oder einem knackigen Po. Es gibt eine ...
Viele hatten schon oft den Vorsatz, ab einem bestimmten Zeitpunkt – zu Silvester, vor der ...
Sie würden gerne Ihren Bauchspeck abtrainieren, versuchen dies schon seit langem, jedoch ohne ...
Zur Stabilisierung der Knie Gelenke gibt es fünf einfache Übungen, die jeder von zu Hause ...
 
|
0.00 |
Balkon & Terrassen Wettbewerb
Nimm jetzt an unserem Balkon Wettbewerb teil: Egal welche Anleitung, oder Idee du rund um den Balkon oder Terrasse hast, wir wollen sie sehen! ... mehr erfahren
| Teilahme bis: 23.07.2012 | Aktuelle Teilnehmerzahl: 2 |
|
Perfektes Raumklima - Luft-Entfeuchter Special! Brauchbare Tipps, leichte Anleitungen sowie viele Anregungen finden Sie im Luft-Entfeuchter Special Weitere Infos... |
Anleitung an einen Freund senden
- Senden an *
- Name *
- Von *
- Betreff
- * Pflichtfelder
Kniemuskulatur - Aufbauübung
Intro
Die folgende Knieübung dient zum Aufbau der Haltemuskulatur der Knie. Man kann die Übung jederzeit im Büro oder zuhause durchführen. Die Übung hilft insbesondere bei instabilen Knien zum Beispiel nach Operationen und Unfällen.
Melden Sie sich kostenlos an, um diese Werbung dauerhaft auszublenden.
Schritt 1: Position Einnehmen
Die Ausgangsposition für die Übung ist im Sitzen mit 90 Grad angewinkelten Beinen. Die Füße stehen mit den Sohlen flach auf dem Boden. Die Beine sind entspannt.
Schritt 2: Strecken, Halten, Wiederholungen
Die Übung besteht aus dem Strecken eines Beines bis dies gerade ist. Dabei wird der Fuß leicht nach außen gedreht, hierdurch wird der Oberschenkelmuskel auf der Innenseite belastet. Der Ansatz dieses Muskels an der Partella (Kniescheibe) ist stark für die Stabilität des Gelenks verantwortlich. Daher lohnt es sich diesen insbesondere zu trainieren. Die Beine streckt man abwechselnd, da das andere Bein dann als Standbein dient. In der ausgestreckten Position ca. 5 Sekunden verweilen bis sich der Muskel richtig anspannt. Das Ganze dann ca. 20 mal wiederholen. Wenn man dies mit beiden Beinen täglich macht hat man sein Sport Pogramm um eine wichtige Komponente ergänzt. Im Büro kann man diese Übung auch gut unter dem Schreibtisch machen.
Kosten: gering 
hoch
Schwierigkeit: gering
hoch
| Bei neuen Kommentaren benachrichtigen |