Nackenschmerzen richtig vorbeugen

Treten im Alltag Nackenschmerzen als Folge von Verspannungen auf, vergehen diese meist ohne Behandlung wieder von selbst. Was Sie selbst im Alltag für sich tun können, dafür sollten Sie die aufgeführten Tipps meiner Anleitung berücksichtigen.

• Spüren Sie bereits eine Muskelverspannung und erste Nackenschmerzen sollten Sie sich nicht einfach ausruhen, sondern Ihren Alltag fortsetzen und sich nicht ins Bett legen. Versuchen Sie trotzdem, sich körperlich etwas zu schonen und nur vorsichtig zu bewegen.
• Massieren Sie Ihren Nacken nur leicht. Starke Massagen könnten schnell zu Reizungen der Muskeln führen.
• Lassen Sie bei stärkeren Schmerzen, die Ihren beruflichen Alltag beeinträchtigen, Ihre Schulter-Nacken-Muskulatur durch krankengymnastische Anwendung dehnen und dort Anleitung für zuhause erklären.
• Prüfen Sie Ihre Sitzposition am Arbeitsplatz und in der Freizeit (vor dem Fernseher oder PC).
• Vermuten Sie Ihre Beschwerden durch Zugluft oder Erkältung, so sollten Sie weitere Zugluft meiden und versuchen, die Schmerzen durch Wärmebehandlungen (Rotlichtbestrahlung, warme Kleidung) sowie Entspannungsübungen zu lindern.

Versuchen Sie eine Ausdauersportart in Ihren Alltag einzubauen, denn dies hilft, die Entstehung von Nackenschmerzen vorzubeugen und verbessert zusätzlich das Körpergefühl. Gut eignen sich hierfür Wassergymnastik, Yoga, Rückenschwimmen, Laufen, Wandern sowie Radfahren mit aufrechtem Oberkörper.