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rotwild

Mitglied seit: 07.08.2008
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Views: 7147 Erstellt am: 30.06.2008

Tags: Trinken, Wasser, Fahrrad, MTB, Mountainbike

Kategorien: Kochen & Genießen , Sport & Freizeit

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Richtig Trinken beim Fahrrad Training

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Jeder weiß wie wichtig trinken beim Sport ist. Doch mit einfach nur trinken ist es beim Fahrrad Training nicht getan. Vor allem jetzt im Sommer kann der Wasserverbrauch enorm steigen. Dabei ist es wichtig den eigenen Verbrauch zu kennen, denn schon wenn 3 Prozent des Körpergewichts an Wasser fehlen sinkt die Leistung rapide. Wie man seinen eigenen Trinkbedarf errechnet und welche Tipps es für richtiges Trinken beim Sport und Fahrrad Training gibt erkläre ich euch in den folgenden Schritten.

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Schritt 1: Wasserverbrauch

Da ein ausgeglichener Wasserhaushalt für die Leistung beim Sport und Fahrrad Training unerlässlich ist muss man zuerst seinen individuellen Wasserverbrauch errechnen. Dafür stellt man sich vor und nach einem einstündigen Fahrrad Training (natürlich ohne zu trinken) auf die Waage. Die Differenz ist der individuelle Wasserverbrauch. Diese Menge sollte man also auch circa bei einer Stunde Fahrrad Training zu sich nehmen. Welche Tipps es dabei zu beachten gibt findet ihr im nächsten Schritt.

Schritt 2: Tipps Menge & Zeitpunkt

Neben dem individuellen Wasserverbrauch beim Sport und Fahrrad Training ist auch der Zeitpunkt und die Art und Weise des Trinkens entscheidend. Bei der Menge und dem Zeitpunkt gibt es folgende Punkte zu beachten:

Vor dem Fahrrad oder Sport Training sollte man circa 30 Minuten vorher einen halben Liter Flüßigkeit trinken.
Während des Fahrrad oder Sport Training sollte man circa alle 15 Minuten circa 0,2 l zu sich nehmen (abhängig vom individuellen Wasserverbrauch).
Nach dem Sport oder Fahrrad Training sollte man so lange weitertrinken, bis der Urin wieder farblos ist, erst dann ist der Wasserhaushalt ausgeglichen

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