Tipps für Training zu Hause

Nicht jeder liebt das Schwitzen in der Gruppe bzw. im Fitnessstudio. Es gibt auch Möglichkeiten, seine Fitnesszone zuhause einzurichten und etwas für seinen Körper zu tun. Allerdings muss man konsequent sein Trainingsprogramm durchziehen, um Erfolg zu erzielen und so das Herz-Kreislauf-System in Schwung zu bringen und Problemzonen durch Kraftausdauer zu trainieren.

Hier meine Tipps für Training zu Hause.

Walking auf der Stelle – ist abwechslungsreicher als viele denken. Es regt den Fettstoffwechsel an und kann z. B. 3-mal pro Woche 30 Minuten ohne Probleme trainiert werden.

So geht’s:

Mit kräftigen Schritten am Platz marschieren und zwar im Wechsel mit geschlossenen und gespreizten Beinen. Die Arme können dabei mitschwingen.

Zur Abwechslung dient: Einen großen Schritt nach rechts machen, den anderen Fuß nachziehen. Dann nach links und im Wechsel wiederholen.

Als nächsten Schritt die Füße abwechselnd vorn auf den Boden tippen und danach hinten.

Jetzt mit beiden Füßen nacheinander einen Schritt nach vorn machen und wieder zurück mit Arme in Bewegung. Die Arme können während der Übung  im Wechsel gestreckt und gebeugt werden. Man kann bei diesen Übungen zusätzlich auch einen „V-Schritt“ einbauen und zwischendurch einfach wieder auf der Stelle marschieren. Lassen Sie hier einfach Ihrer Phantasie freien Lauf.

Durch Seilspringen verbrennt der Körper eine Menge Kalorien und die Bauchmuskeln werden gefestigt – also ein ideales Körpertraining.

Wenn Sie noch nicht darin geübt sind, beginnen Sei mit einfachen Sprüngen, in dem Sie über das Seil laufen und zwischendurch das Tempo steigern und langsam versuchen, mit beiden Beinen dann gleichzeitig über das Seil zu springen.

Wer es sich zutraut, kann auf einem Bein springen – so lange man durchhält.