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Tipps zur Vermeidung von Muskelkrämpfen
Intro
Muskelkrämpfe – eine unliebsame Begleiterscheinung bei Flüssigkeitsmangel, falscher Ernährung mit Bewegungsarmut oder zuviel Training. Doch dagegen kann man selbst etwas unternehmen.
Hier zeige ich Ihnen Tipps auf wie Sie mit gesunder Lebensweise den schmerzhaften Muskelkrämpfen entgegenwirken können:
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Schritt 1: Muskelverkrampfung nach Sport oder im Schlaf
Zu schmerzhafter Muskelanspannung kommt es vorwiegend in den Waden und Füßen. Der Grund kann eine Überanstrengung, Flüssigkeitsmangel oder Elektrolyt-Störung (z. B. Magnesiummangel) sein. Wer häufig unter Muskelkrämpfen leidet, sollte unbedingt beim Hausarzt diese Symptome abklären lassen.
Symptome
- plötzlicher Schmerz
- Bewegungsunfähigkeit
- Verhärtung der betroffenen Muskeln
Schritt 2: Abhilfe bei Krämpfen
Sofortmaßnahme bei einem Wadenkrampf: Den Muskel massieren und dehnen, indem Sie die Zehen in Richtung Knie ziehen. Passiert die Verkrampfung im Bett, bleibt Ihnen meist nur das Aufstehen und etwas im Zimmer umher zu gehen und abzuwarten bis die Verkrampfung sich gelöst hat. Hilfreich können auch warme Duschen oder Wärmepack sein.
Kosten: gering 
hoch
Schwierigkeit: gering
hoch
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