Training für Marathon

Wollen auch Sie eines Tages die Strecke von 42,195 km überwinden oder ihre bisherige Zeit verbessern. Mit den folgenden Hinweisen können sie sich optimal auf den Marathon vorbereiten. Neben dem Basistraining sind dafür mindestens zehn weitere Wochen notwendig. Wie die einzelnen Phasen einzuteilen sind und was es dabei zu beachten gilt erkläre ich Euch in den nächsten Schritten.

Um sich auf einen Marathon vorzubereiten sollten sie mit genügend Vorlauf das Basistraining starten. Das Basis Training umfasst dabei dreimal pro Woche 10 km laufen. Das Tempo sollte dabei nicht zu schnell sein und ist abhängig von der optimalen Herzfrequenz. Als Richtwert für die Herzfrequenz gilt: 180 minus Lebensalter.

Fangen sie zehn Wochen vor dem geplanten Marathon mit einer Intensivierung des Trainings an. Erhöhen Sie dafür die Trainingstage auf vier Tage pro Woche und steigern Sie ihr wöchentliches Pensum auf 40-45 Kilometer pro Woche. Dabei sollten sie unter der Woche dreimal mit je 6-10 km trainieren und dazu am Wochenende ein längeres Training absolvieren mit anfangs 20km. Steigern Sie die Strecke am Wochenende sukzessive, bis sie zwei Wochen vor dem Marathon 30 km laufen.