Was tun bei Burnout?

Burnout, sich ausgebrannt fühlen, Überarbeitung, Überlastung. Es gibt viele Umschreibungen und Ausdrücke für einen Zustand, der immer mehr vor allem  junge Menschen betrifft.

Schuld daran ist oftmals die Leistungsgesellschaft in der wir heute leben. Studium, Praktika, Job: alles soll in minimalster Zeit mit maximalem Output durchgezogen werden. Freizeit und Erholungsphasen kommen oftmals zu kurz, und ehe man sichs versieht befindet man sich in einer Spirale aus der man alleine schwer wieder rauskommt. 

Was sind die ersten Anzeichen für Burnout, wie geht man damit um und wann ist es wirklich ernst. Diese Anleitung soll erklären, wie man Hilfe findet.

Falls Sie sich in mehr als 4 der Beschreibungen häufig wiederfinden, sollten Sie Ihr Problem identifizieren (Job, Partnerschaft, Familie, unaufgearbeitete Vergangenheit) und über externe Hilfe nachdenken

a) Sie haben oft Probleme beim Einschlafen

b) Die Schalfphasen sind oft kurz und unruhig

c) Der Gedanke an Ihren Job und Ihre Kollegen macht sie nervös und verursacht schlechte Laune 

d) Sie spielen öfters mit dem Gedanken alles hinzuschmeißen

e) auch im Beisammensein mit Partner und Freunden können Sie sich kaum entspannen

f) Körperlich fühlen Sie sich oft angespannt und unwohl

g) Das Leben und Ihre Arbeit kommt Ihnen oftmals sinnlos vor

h) Sie sind oft niedergeschlagen, ohne das Sie wissen warum

i) Sie fühlen Sich leer, sind unkreativ und haben keine neuen Ideen

j) Sie sind wenig belastbar und sehr schnell gereizt und oft ohne Grund aggressiv

k) Sie glauben nicht, dass Sie etwas an Ihrem Zustand ändern können

Wenn Sie zusätzlich zu einer Beratung schon einmal beginnen wollen, selbst etwas für sich zu tun, beachten Sie folgende Hilfestellungen:

a) Muten Sie sich privat oder im Job nur das zu, wozu Sie nach reiflicher Überlegung auch fähig sind.

b) Versuchen Sie sich regelmäßig zu entspannen. Bei vielen geht das über Sport (manches zahlt sogar die Krankenkasse). Aber auch während des Tages z.B. im Job gibts es bestimmte Atemtechniken oder mentale Trainings (Trophotraining/ autogenes Training) die einem helfen Kraft und Energie zu tanken.

c) Ziehen Sie ihre Freunde oder Ihre Familie / Partner ins Vertrauen. Diese wissen oft Rat oder geben Ihnen zumindest Unterstützung und Geborgenheit

d) Gehen Sie so oft wie möglich an die frische Luft und bewegen sich.

e) Sagen Sie lieber öfter nein, auch wenn es schwer fällt.

f) Wenn Sie Freizeit haben, versuchen Sie das Handy und den Laptop auszulassen und sich auf nichts Kopflastiges zu konzentrieren.

g) Versuchen Sie durch Selbstreflexion und Gespräche mit Nahestehenden die Ursache Ihrer Antriebslosigkeit herauszufinden und sich Lösungsvorschläge zu erarbeiten.