Waschbrettbauch: Wie bekomme ich ein Six Pack Bauch?

Zweifelsohne gehört zu jeder Traumfigur eines Mannes der trainierte Bauch mit Six Pack bzw. gemeinhin als Waschbrettbauch bekannt. Und auch Frauen fühlen sich von einem Mann mit Waschbrettbauch mehr angezogen als von einem Mann mit einem unförmigen Bauch, der über den Hosenbund schwabbelt.

Aber wie kommt man möglichst schnell zu seinem Sixpack? Im Internet lassen sich zahlreiche Tipps dazu finden und die schlauen Ratschläge gehen nicht aus. Hier aber in aller Kürze die effektivsten Übungen zum perfekten Bauch.

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Jede der folgenden Übungen solltest Du behutsam und ohne Schwung durchführen. Bei den Übungen solltest Du gleichmäßig atmen, das heißt nicht pressen oder die Luft anhalten. Die Anspannung bei erfolgt stets mit der Ausatmung. Eine Übungssequenz besteht in der Regel aus 10 bis 15 Wiederholungen, zwischen den einzelnen Sequenzen lass Dir etwa eine Minute Zeit zum Verschnaufen. Wie häufig Du die Sequenzen wiederholst hängt von Deiner Kondition ab; versuch Dich am Anfang nicht zu überlasten ohne Dich zu unterfordern. Da Deine Bauchmuskeln nicht während des Trainings wachsen, sondern in den Ruhephasen dazwischen, lass Dir genug Zeit zwischen den einzelnen Trainings, am besten Du legst immer einen Tag Pause ein.

Die bekannteste aller Übungen für einen formschönen Bauch sind die Sit ups. Hierfür legst Du Dich auf den Rücken, winkelst die Beine an und nimmst die Hände an den Hinterkopf. Nun hebst Du langsam mit der Ausatmung Deinen Oberkörper zu den Knien. Es ist hierbei wichtig, dass Du dies ohne Schwung machst und nicht mit den Händen am Kopf ziehst, sondern allein aus dem Bauch heraus arbeitest.