Waschbrettbauch: Wie bekomme ich ein Six Pack Bauch?

Zweifelsohne gehört zu jeder Traumfigur eines Mannes der trainierte Bauch mit Six Pack bzw. gemeinhin als Waschbrettbauch bekannt. Und auch Frauen fühlen sich von einem Mann mit Waschbrettbauch mehr angezogen als von einem Mann mit einem unförmigen B ...

Allgemeine Regeln für Waschbrettbauch Übungen

Jede der folgenden Übungen solltest Du behutsam und ohne Schwung durchführen. Bei den Übungen solltest Du gleichmäßig atmen, das heißt nicht pressen oder die Luft anhalten. Die Anspannung bei erfolgt stets mit der Ausatmung. Eine Übungssequenz besteh ...

Sit ups

Die bekannteste aller Übungen für einen formschönen Bauch sind die Sit ups. Hierfür legst Du Dich auf den Rücken, winkelst die Beine an und nimmst die Hände an den Hinterkopf. Nun hebst Du langsam mit der Ausatmung Deinen Oberkörper zu den Knien. Es ...

Gestreckte Beinheben

Auch diese Übung findet auf dem Rücken im Liegen statt: ein weiterer Schritt zum perfekten Bauch mit Six Pack ist das Heben der Beine. Hierfür legst Du Dich lang auf den Boden bzw. Deine Sportmatte und hebst langsam deine ausgestreckten Beine in die ...

Klappmesser

Die nächste Übung für Deinen perfekten Waschbrettbauch ist eine Verbindung aus den beiden vorangehenden: Du hebst gleichzeitig Bein und Oberkörper, so dass Arme und Beine in der Luft schweben und Du allein auf Deinem Hintern sitzt. Um den Effekt zu v ...

Beinheben im Liegen

Die nächste Übung scheint dem Klappmesser recht ähnlich zu sein, aber wenn Du sie durchführst wirst Du merken, dass eine andere Muskelpartie trainiert wird. Für den perfekten Bauch legst Du Dich erneut auf den Rücken und ziehst die Knie zur Körpermit ...

Brett

Um Deinem Waschbrettbauch noch näher zu kommen, ist es auch notwendig Spannungen im gesamten Oberkörperbereich aufzubauen und zu halten. Hierfür begibst Du Dich in eine Postition, die der Liegestütze recht ähnlich ist, aber anstatt auf den Händen zu ...

Unterstützende Maßnahmen für Dein Six Pack

Neben den hier angeführten Übungen solltest Du aber auch auf Deine Ernährung achten. Für den Muskelaufbau ist besonders wichtig, dass Du viel Eiweiß zu Dir nimmst (zum Beispiel in Putenfleisch enthalten) und kohlenhydratreiches Essen wie Nudeln, Reis ...

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Meike Sende mir eine private Nachricht
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Views: 99854    Erstellt am: 04.12.2008
Tags: Waschbrettbauch, Sixpack, Six Pack, Bauchmuskeln, Training, Fitness, Gesundheit, Körper, Abnehmen, Diät, Schönheit
Kategorien: Sport & Freizeit , Mode, Beauty & Wellness
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Waschbrettbauch: Wie bekomme ich ein Six Pack Bauch?

Schritt 5: Beinheben im Liegen

Die nächste Übung scheint dem Klappmesser recht ähnlich zu sein, aber wenn Du sie durchführst wirst Du merken, dass eine andere Muskelpartie trainiert wird. Für den perfekten Bauch legst Du Dich erneut auf den Rücken und ziehst die Knie zur Körpermitte, während Du gleichzeitig den Oberkörper anhebst.

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