Wie Sie schnell einschlafen

Beschäftigen Sie sich manchmal abends auch noch mit zu vielen Gedanken, sodass Sie Probleme beim Einschlafen haben? Wichtige Voraussetzungen sollten auf jeden Fall gegeben sein, damit auch Sie schnell einschlafen können.  

Frische Bettwäsche

Wechseln Sie regelmäßig Ihre Bettwäsche und tragen Sie saubere, frische Schlafanzüge. Natürlich muss bei heißer bzw. schwüler Witterung die Bett- und Nachtwäsche öfter gewechselt werden, als an kalten Wintertagen.

Musik vor dem Einschlafen

Vielleicht hilft es Ihnen, wenn Sie abends im Bett noch etwas ruhige Musik hören oder ein entspannendes Buch lesen und so langsam abschalten können.

Zimmer abdunkeln

Schließen Sie abends nach Möglichkeit Ihre Rollläden, denn bei Dunkelheit lässt es sich besser einschlafen.

Leichtes Bettzeug an heißen Tagen

Sorgen Sie an heißen Sommernächten für leichte Bettdecken, damit Sie nachts nicht zu stark schwitzen.

Ungeklärte Tatbestände mit Eltern oder Partner vor dem Einschlafen besprechen

Wenn Sie über Tatbestände besorgt sind, die Sie noch nicht mit Ihren Eltern oder dem Partner besprochen haben, sollten Sie diese vor dem Einschlafen zur Beruhigung unbedingt klären.

Hausaufgaben rechtzeitig erledigen

Es lässt sich leichter in den Schlaf bringen, wenn Sie alle Aufgaben wie Hausaufgaben und andere Verpflichtungen geregelt haben.  

Folgetag vorbereiten

Packen Sie Ihre Schultasche sowie Ihre Schulkleidung griffbereit für den kommenden Morgen, sodass Sie nicht in Hektik noch alles erledigen müssen. Dieser Ratschlag kann ebenso auf berufstätige Personen übertragen werden.  

Spätes, schweres Essen und Koffein am Abend vermeiden

Vermeiden Sie am Abend unbedingt schwere Speisen und essen Sie möglichst nichts mehr nach dem Abendessen, das Sie z. B. zwischen 17.00 und 18.00 Uhr einnehmen können.

Heiße Dusche oder entspanntes Bad

Manche Leute schwören auf eine heiße Dusche oder ein entspannendes Bad zum schnellen Einschlafen. Versuchen Sie es doch einmal selbst!

Ängste vor dem Einschlafen vermeiden

Es ist jedem wohl bekannt, dass ein erholsamer Schlaf für das Wohlbefinden jedes Menschen von großer Bedeutung ist und stundenlanges Wachliegen und unregelmäßiges Aufwachen die Schlafqualität mindern. Es gibt auf dem Markt so genannte Hypnose-CDs, d ...

Weitere Einschlaftipps

Viele Entspannungsübungen und Rituale können helfen, sich am Abend ruhiger zu fühlen und so auch besser einschlafen zu können. Versuchen Sie es z. B. mit der CD „Progressive Muskelentspannung nach Jacobson“ oder trinken Sie zur Beruhigung vor dem Zub ...

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Tessa Sende mir eine private Nachricht
Mitglied seit: 07.03.2009
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Views: 3512    Erstellt am: 04.07.2010
Tags: Einschlafen, Gesunder Schlaf, Schnell einschlfen, Wie Sie schnell einschlafen, Durchschlafen, Leichter Einschlafen, Erholsamer Schlaf,
Kategorien: Mode, Beauty & Wellness , Lifestyle & Zeitgeist
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Schritt 3: Zimmer abdunkeln

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